Viisi keinoa, joilla jaksan arjessa paremmin
Oikotietä onneen ei ole. Onneksi kuitenkin hyvin pienet teot arjessa auttavat jaksamaan paremmin. Kysymys onkin hyvin yksinkertaisista asioista, jotka ovat meillä kaikilla usein omissa käsissämme. On ihan todella ok ottaa ja tehdä esimerkiksi näistä seuraavista viidestä asiasta kolme, jos oma elämäntilanne ei salli enempää. On ihan ok antaa itselleen hyvinvoinnista ja jaksamisesta koulunumero 7+. Pääasia on, että tekee jotain.
1. Riittävä yöuni
Joskus kuulee ihmisten sanovan ”mulle riittää ihan hyvin 4–5 tuntia unta”. He valehtelevat. Se ei riitä kenellekään. Aikuinen ihminen tarvitsee unta 7–9 tuntia vuorokaudessa. Ihmiskeho kyllä tottuu tarvittaessa aivan äärimmäisiin olosuhteisiin, niin myös liian vähään uneen. Kovassa työtaakassa helposti koettaa nipistää yöunista, jotta olisi enemmän aikaa painaa duunia – vaikka voisi olla tehokkaampaa nukkua kunnolla ja käyttää työaika tehokkaammin levänneenä. Pyri siis nukkumaan 8 tuntia.
Vinkkivitonen: Jos heräät yöllä kesken unien etkä saa unta takaisin, älä yritä väkisin. Ota joku hyvä kirja ja ala lukea. Huomaat hetken päästä, että sinua nukuttaa uudelleen, ja nukahdat. Älä avaa kännykkää tai edes katsoa kelloa. Et tee niillä tiedoilla siinä hetkessä mitään.
2. Terveellinen ja säännöllinen ruokavalio
Säännöllinen ruokailurytmi ja pitkäjänteisyys. On jaksamisen kannalta edullista, että ylipainoa ei pääse kertymään. Lisäksi terveellinen, hyvin sulava ruoka säännöllisin väliajoin antaa energiaa päivään. Yhtä tärkeää on kuitenkin muistaa syödä tarpeeksi. Moni yllättyy, kun heille selviää, paljonko puhdasta ruokaa saa syödä, jotta päivän sisällä kulutetut kalorit täyttyvät. Väitän, että perunalla ja jauhelihakastikkeella ei liho kukaan. 80–20 sääntö viikon jaksolla on oikein hyvä: 80 % terveellistä ruokaa ja 20 % herkuttelua.
Arkiaktiivisuus ja säännöllinen ruokailurytmi tukevat arjen jaksamista. Et tarvitse rahkapurkkia, parsakaalia ja kuivaa kanaa kolmen tunnin välein. THL:n ravitsemussuositukset antavat hyvät raamit, kun kaverina on terve maalaisjärki. Mikäli kärsit jostain ruoansulatukseen liittyvästä ongelmasta, neuvon kääntymään asiantuntijan puoleen. Netistä ladattavat ruokavaliot eivät ole sinun juttusi (en ole ihan varma onko ne kenenkään juttu).
Vinkkivitonen: Paistettu kanan jauheliha maustuu mukavasti taco- mausteseoksella. Valmissalaattipussista, kirsikkatomaateista ja tuorekurkusta saa maistuvan salaatin lisukkeeksi ja samalla päivän vihreät! Näitä yhdistämällä saat pienellä valmistusajalla monta annosta.
3. Liikunta ja aktiivinen arki
En tarkoita tässä neljää bodaussalitreeniä viikossa. Avainsana onkin arkiaktiivisuus. Aloita esimerkiksi jättämällä auto työmatkalla vähän kauemmas tai jää bussista pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka töihin. Pienet muutokset jo auttavat, etkä täten tarvitse ensimmäisenä salikorttia ja neljän päivän kuntosaliohjelmaa. Tavoittele ensin esimerkiksi 10 000 askelta päivässä. Pikkuhiljaa voit lisätä liikuntaa viikkoon. Etsi joku mielekäs muoto liikkua. Kuntosaliharjoittelu on vain yksi tapa liikkua.
Muista: Myös liikunnan aktiivisuudessa kouluarvosana 7+ on tosi ok, ja saavutat sillä tuloksia. Kun liikunta on mielekästä ja säännöllistä, on sen tulokset 100 % varmasti parempia kuin hampaat irvessä vedetty kolmen kuukauden salitreenijakso.
Vinkkivitonen: Jo kävely takaperin tai yhdellä jalalla seisominen muuttaa kehon toimintaa. Koita esimerkiksi pestä hampaat tai täyttää astianpesukone yhdellä jalalla seisten. (Älä kokeile tätä viimeisintä isomummun perintöposliineilla, aloita muoviastioilla.)
4. Säännöllinen kehonhuolto
Säännöllinen kehonhuolto on jaksamisen a ja o. Olo on energisempi, kun ei jatkuvasti kolota johonkin paikkaan. Oma aktiivisuus kotona tai työpaikalla ja säännöllinen hierojalla käynti antavat hyvän pohjan arkiaktiivisuuden ja liikunnan lisäämiseen. Kuka jaksaa edes miettiä liikuntaa, jos jatkuvasti niskaa ja päätä jomottaa? Oikeanlainen kehonhuolto pitää kropan auki ja hieronnan tarpeen hoitoväli pitenee. Muutaman minuutin jumppa päivässä tekee jo ihmeitä. Autan sinua oikein mielelläni tässä asiassa. Hieronta ja kehonhuolto laskevat stressitasoa, parantavat unen laatua ja lisäävät aineenvaihduntaa.
Vinkkivitonen: Yhdistämällä kehonhuollon ja liikunnan säästät aikaa ja kroppa tykkää. Tiesitkö, että selkärankamme tykkää siitä, että sitä taivutellaan? Selkärangan kiertyessä ja taipuessa kehonhuoltojumpan tahdissa lihasjännitys laskee muun muassa hartioissa. Tämä on oma henkilökohtainen suosikkini ja neuvon siinä mielelläni, jos olet valmis katsomaan asiaa laatikon ulkopuolelta!
Tutustu hieronta- ja hyvinvointipalveluihimme Tampereella – Ota yhteyttä!
5. Ole terveellä tavalla itsekäs
Ota viikosta itsellesi aikaa ja nuku päiväunet, käy hierojalla ja jossain mielekkäässä harrastuksessa tai kavereiden kanssa syömässä. Sopikaa kotona, että toinen vuorollaan katsoo lapsen/lasten perään tai sano pomolle, että käyt nyt hierojalla, sillä olet paljon tehokkaampi ja ajatus kulkee paremmin, kun ei ole jatkuvasti niska jumissa. Olet parempi työntekijä, parempi isä tai äiti ja parempi puoliso, kun otat aikaa myös itsellesi. Jaksat myös arjessa paremmin. Sijoita itseesi, sillä ei ole kenenkään etu, että olet väsynyt.
Vinkkivitonen: Tiesitkö, että vastaanotollani on käytössä leimakortit? Kanta-asiakas lunastaa sillä itselleen reilun alennuksen. Korteissa ei ole määräaikaa eivätkä ne ole henkilökohtaiset. Kortin voit hankkia vaikka perheen kesken.
Kokonaisuus ratkaisee arjen jaksamisessa
Aina pyrkiessäsi parempaan jaksamiseen muista, että kokonaisuus ratkaisee. Autuaaksi ei tee neljä salitreeniä viikossa, jos vastapainona on neljä tuntia unta yössä. Virkeänä teet parempia valintoja ruokailun, treenin ja kehonhuollon suhteen. Jos yksi pitää valita, aloita unesta.
-Samuli